영양을 따르지 않으면 언젠가는 더 이상 좋아하는 청바지에 맞지 않을 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 몸은 느슨해졌고, 과도한 지방의 둔한 덩어리가 그의 위와 옆구리에 매달렸다. 과도한 체중을 얻는 것이 제거하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 그러나 예방할 수 없더라도 상황을 수정할 수 있습니다.
체중 허리를 줄이기위한 일련의 운동이있어 빠르고 효과적으로 도움을 줄 수 있습니다. 이번에는 양보를하지 않기 위해서는 결정과 의지가 필요합니다. 그런 다음 말 그대로 한 달의 훈련 후 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다.
위와 옆면에 지방을 제거하는 방법
외모를 막는 방법을 말하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 그러나 지금이 페이지에 있기 때문에 다른 것에 관심이 있습니다.
위를 제거하려면 몇 가지 조건을 따라야합니다.
- 올바른 다이어트를 따르십시오.
- 정기적으로 심장 부하를 수행하십시오.
- 복부와 측면을위한 복합체를 수행하십시오.
이 기사의 프레임 워크에서 처음 두 가지 측면에 대해 간단히 설명하고 세 번째 요점은 신중하게 분해되어야합니다.
세 가지 조건을 모두 준수하는 경우에만 잉여를 제거 할 수 있습니다. 과도한 지방에서 당신을 구할 수있는 기적적인 운동은 없습니다.
이것은 칼로리 결핍이있을 때만 발생합니다. 식이 요법과 심장 부하에 의해서만 발생할 수 있으며, 수업은 근육의 모양과 톤을 향상시키는 데 도움이됩니다.
적절한 영양
적절한 영양은 전체 체중 감량 과정의 초석입니다. 가장 좋아하는 제품은 곰의 서비스를 제공합니다. 여분의 파운드로 변합니다. 효과적으로 지방을 제거하려면 식단에서 지방을 완전히 제외해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 모든 지방, 튀김 및 짠 음식;
- 패스트 푸드;
- 알코올 음료;
- 설탕 제품 및 설탕 자체;
- 베이커리 제품;
- 칩 및 기타 간식.
끓이거나 찐 음식을 선호해야합니다. 이 기간에 유용한 제품에는 야채와 과일이 포함됩니다. 또한 하루에 최소 2-2.5l의 물을 충분히 활성 체중 감량으로 사용해야합니다.
신체 활동
신체의 칼로리 결핍은식이 요법뿐만 아니라 활발한 연소에 의해 달성 될 수 있습니다. 다시 말해, 당신은 당신이 소비하는 것보다 하루에 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 강렬한 심장 부하없이이를 달성하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 매일 시간을 내십시오.
- 달리기 또는 걷기;
- 자전거 운전;
- 수영;
- 점프 로프를 통해 점프;
- 크로스 피타 복합체를 수행합니다.
우선, 부하는 길어야합니다. 당신은 10 분 동안 달리고 치명적인 피곤하고 집에 갈 수 있습니다. 이 경우 실제로는 추가 칼로리를 태우지 않습니다.
또 다른 것은 평균 속도로 한 시간 동안 달리는 것입니다. 이 방법의 효과는 몇 배나 높을 것입니다.
집에서 위를 빨리 제거하는 방법
많은 양의 지방을 제거하지 않으면 적어도 신체의 시각적 조화를 돌려주는 특별한 복부가 있습니다. 그들은이 영역의 근육을 톤하도록 설계되었습니다. 이로 인해, 당신은 훨씬 더 얇고 매력적으로 보일 것입니다.
체중 감량을위한 가정 운동 :
- Planck- 과량의 양을 제거하는 데 최선의 것으로 정당하게 간주됩니다. 그것은이 영역의 근육 톤을 향상시키고 한 번에 몸 전체를 잘 해결할 수 있습니다. 플러스는 수많은 변형이 있다는 것입니다. 예를 들어, 회전이있는 막대는 복부 근육뿐만 아니라 조화로운 허리를 만들 수 있습니다.
- 진공 - 위를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 몇 주 안에 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다. 정기 연습은 한 달에 복부에서 최대 10cm를 제거합니다.
우리 웹 사이트의 다른 기사에서 막대와 진공 청소기에 대해 자세히 배울 수 있습니다. 다음 연습에 간단한 지시가 첨부됩니다.
- 아령으로 옆으로 기울어 져 - 껍질의 근육과 언론의 비스듬한 근육을 강화하십시오. 손에 아령을 가져 가서 똑바로 일어나십시오. 먼저 왼쪽으로 50 개의 성향을 한 다음 오른쪽으로 만듭니다.
- 케이스의 회전이 돌아 왔습니다. 시작 위치는 이전 연습에서와 동일하며 이제 손 만 가슴 앞에서 고정해야합니다. 각 방향으로 번갈아 30 번 턴을 만듭니다.
- 비틀기. 직장 복부 근육을 해결할 수있는 고전적인 언론 연습. 바닥에 누워 다리를 무릎에 구부리고 바닥에 두십시오. 머리 뒤에 손을 넣으십시오. 이 위치에서 어깨 뼈가 바닥에서 나오도록 케이스의 리프트를 수행하십시오. 훈련을 위해 빠른 속도로 약 30 회 반복을 수행해야합니다.
- 측면 트위스트 - 측면의 문제 영역을 해결하십시오. 그것은 일반적인 비틀림과 거의 같은 방식으로 수행되며, 케이스가 상승하는 동안 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 당겨야한다는 차이와 그 반대도 마찬가지입니다. 또한, 일반적으로 30 회 반복, 각 측면에서 15 개.
- 고양이 - 허리 모양을 향상시킬 수 있습니다. 그것을 수행하려면 네 가지 모두에 서십시오. 먼저, 위를 최대한으로 그리며 허리에 구부러집니다. 그런 다음 프레스 전압을 약화시키지 않으면 서 반대 방향으로 구부러집니다.
- 다리의 양토. 하복부 운동에 도움이됩니다. 처형을 위해 바닥에 누워 몸을 자유롭게 놓으십시오. 바닥에서 똑 바른 다리를 차례로 가져 가서 약 45도까지 올리십시오. 각 다리마다 30 회 수행해야합니다.
- 손으로 발 뒤꿈치를 만지십시오. 이렇게하려면 바닥에 누워 다리를 무릎에 구부리고 바닥에 두십시오. 손을 똑바로, 몸을 따라 누워 있습니다. 바닥에서 어깨 뼈를 약간 들어 올려 왼쪽 다리의 발 뒤꿈치를 왼손으로 테이프로 테이프합니다. 그런 다음 다른 다리를 반복하십시오. 각 측면에서 30 회 반복되는 반면 지속적으로 수행됩니다.
- 다리를 던집니다. 복부 전체에서 지방을 제거 할 수 있습니다. 처형을 위해 바닥에 누워서 몸에 수직으로 손을. 이 위치에서 구부러진 다리를 먼저 왼쪽의 무릎에 놓은 다음 오른쪽에 놓습니다. 실행하는 동안, 사례의 독점적 인 근육이 효과가 있어야합니다. 발을 도와주지 마십시오. 각 측면에 대해 20 회 반복을 수행하십시오.
- 측면에서 비틀기. 왼쪽에 누워 다리가 똑바로, 왼손은 지지대가 바닥에 있고 머리 바로 뒤에 놓여 있습니다. 이 위치에서 옆으로 비틀어보십시오. 각면에 대해 20-30 회 반복을 수행하십시오.
위를 제거하는 데 도움이되는 특수 시뮬레이터도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 후프 - 필라테스와 같은 많은 방법의 프로그램에 포함되어 있지 않습니다. 매일 30-40 분 동안 후프의 회전은 뱃속에서 지방을 빠르게 제거하는 데 도움이됩니다.
- 후프 대신 훌라 후프 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다.
- 복부의 체중 감량을위한 또 다른 시뮬레이터는 소비에트 "건강 디스크"입니다. 매일 20-30 분 동안 작업하면 상당한 양의 과도한 지방을 제거 할 수 있습니다.
- 스포츠 볼을 사용하여 뱃속에 지방을 태울 수 있습니다. 손바닥으로 바닥에 놓아야 할 손바닥으로 공을 아래로 내립니다. 무릎이 약간 구부러지면서 먼저 왼쪽에서 공을 롤 한 다음 오른쪽에 구르십시오. 각면에 대해 20 번 반복하십시오.
- 체조 스틱을 사용하여 복부의 과도한 양을 제거 할 수 있습니다. 어깨에 넣고 똑바로 서십시오. 이 위치에서 최대 왼쪽으로, 오른쪽으로 돌아갑니다. 각 방향으로 20 번 반복하십시오.
체중 감량을 위해 체력 운동을 구별 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 크로스 오버에서 비틀기. 크로스 오버에 로프 핸들을 걸고 필요한 무게를 설정하십시오. 시뮬레이터로 가서 손잡이를 잡고 머리의 양쪽에 잡아냅니다. 이 위치에서 프레스 근육의 작업을 사용하여 25-30 트위스트를 수행하십시오.
- 프레스에 특별 프레스를 사용할 수도 있습니다. 체조 깔개에서 공연하는 것이 가장 좋습니다. 시뮬레이터는 클래식 바의 위치에서 롤링해야합니다.
- 크로스 오버의 하부 블록의 추력. 허리 영역을 해결하는 데 도움이됩니다. 크로스 오버의 하단 블록에 작은 손잡이를 설정하고 옆으로 서십시오. 손에 손잡이를 가져간 후 옆으로 성향을 수행하십시오. 각 측면에 대해 30 회 반복을 수행하십시오.
일주일 안에 위와 측면을 제거하는 방법
일주일 안에 위와 측면을 제거하는 것은 매우 복잡하지만 작업을 수행하십시오. 물론 결과는 그렇게 놀라운 일이 아니지만 눈에 띄게 될 것입니다.
이렇게하려면 탄수화물과 지방의 양을 최소로 줄여 주로 단백질 식품을 섭취해야합니다.
또한 하루에 2 회 이상 1 시간 동안 심장 부하를 처리해야합니다. 그들은 달리기와 평범한 걷기의 신체적 준비가 약한 경우 둘 다에 기인 할 수 있습니다.
집중해야 할 가장 효과적인 연습은 바, 진공, 측면에서 비틀기, 클래식 트위스트 및 프레스 비디오 사용입니다.
심장 부하와 마찬가지로이 복합체는 하루에 여러 번 수행해야합니다. 위의 모든 운동을 두 부분으로 나누는 것이 가장 좋을 것입니다. 그 중 하나는 아침에, 두 번째는 저녁에 공연 될 것입니다.
초과분을 제거하려면식이 요법을 준수하려면 수업 모드와 심장 부하가 매일 변명과 자기 불쾌감을주지 않아야합니다. 이 경우 일주일 안에 복부 부피를 제거 할 수 있습니다.